يعتبر الإدمان جزءًا من المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا ، ولسوء الحظ ، فإنه يبرز أيضًا لكونه ضارًا جدًا لكل من الشخص الذي يتعاطى وبيئته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخروج من دائرة الاعتماد وتعاطي المخدرات ليس بالأمر السهل
لهذا السبب ، يسأل الكثير من الناس أنفسهم كل يوم: "أعلم أنني أريد الإقلاع عن المخدرات ، لكن ... كيف ذلك دون أن ينتهي بي الأمر إلى الانتكاس؟" سنرى هنا عدة نصائح لتحقيق ذلك
كل حالة فريدة من نوعها ، ولكن بشكل عام ، من المفيد أن يكون لديك بعض الإرشادات الأساسية حول ما يجب فعله إذا كنت ترغب في التغلب على إدمان المخدرات. هذا ملخص لما يجب القيام به
1-ابدأ العلاج مع أخصائي علاج الادمان :
إذا كنت تريد التخلص من إدمان المخدرات مع تقليل فرص الانتكاس ، فستحتاج إلى الخضوع للعلاج الذي يقدمه المتخصصون الصحيون في مصحه لعلاج الادمان ؛ وإذا كان ما "تعلقت به" هو مخدر قوي أو كحول غير قانوني ، فيجب أن تذهب في أسرع وقت ممكن على افتراض أن هذا هو السبيل الوحيد للخروج
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك كل من التغطية الطبية والمساعدة في العلاج النفسي: لا تنس أن الإدمان ليس مجرد عمليات كيميائية ، ولكن جزء كبير من وجوده يرجع إلى حقيقة أننا عندما نمر بها ، فإننا نستوعب أنماط السلوك التي تفضلها.
سيسمح لك العلاج النفسي بتحديد السلوكيات والعمليات العقلية الإشكالية وإدارتها واستبدال هذه العناصر مع طرق أخرى للحياة اليومية والتي تبعدنا عن المخدرات: إنها مثل عملية التدريب
ضع في اعتبارك أن الاخصائيين الذين يشرفون على عملية شفائك سيقدمون لك حلولًا مخصصة مع معرفة قضيتك وخصوصياتك
2-التزم بموعد نهائي لإنهاء التعاطي :
يحتاج بعض الأشخاص إلى قضاء بعض الوقت قبل اتخاذ الخطوة للتوقف عن التعاطي نهائيًا و اتخاذ خطوة علاج الادمان. ومع ذلك ، من الضروري تحديد موعد نهائي قصير أو متوسط المدى (في غضون أيام قليلة) حتى لا يصبح "تركها ليوم آخر"عذرًا .
من المستحسن أن يكون لديك تذكير منتظم بالموعد النهائي في الاعتبار ، للاستفادة من هذا الحاجز المؤقت واستخدامه كأداة للتحفيز الذاتي .
3- اعد توجيه اهتمامتك :
يكون خطر الانتكاس أكبر إذا نظرنا إلى عملية ترك الإدمان كشكل من أشكال التضحية.
بدلاً من التركيز على قمع الرغبة في التعاطي ، افترض فلسفة للتغلب على الإدمان من خلال إيجاد مصادر جديدة للإشباع وتجارب محفزة جديدة قادرة على جذب انتباهك والسماح لك بالتركيز عليها دون الإضرار بصحتك
4-اتخاذ خطوات لمنع الإدمان بجميع أشكاله :
الأشخاص الذين طوروا إدمانًا واحدًا معرضون جدًا لخطر تطوير انواع ادمان اخرى .
على سبيل المثال ، من بين أولئك الذين يتعاطون الكوكايين بشكل متكرر ، هناك أيضًا خطر أكبر لإدمان الكحول ، والعكس صحيح. هذه الأمراض يعزز بعضها البعض
5-اعتاد التعرف على الأفكار التي تقودك إلى تعاطيها :
إذا تمكنت من تعلم التعرف بسرعة على هذه الأفكار والمشاعر والصور الذهنية المغرية ، فستتمكن من تحييدها دون السماح لها بأن تكون ذريعة للانتكاس
6-التكيف مع إيقاعات عملية التغلب على الإدمان :
كل مرحلة من مراحل عملية التغلب على الإدمان تعمل "بمعدلات" مختلفة.
في البداية عليك أن تتحلى بالاصرار وتتخذ خطوة منع التعاطي ، "الكل أو لا شيء" ؛ ثم عليك أن تعرف كيفية إدارة الانسحاب وإزالة السموم وعدم الراحة الجسدية الخاصة المصاحبة لها (فقط فالبداية) ، وأخيرًا عليك تجنب الانتكاسات من خلال تعلم التعرف بسرعة على الأفكار والأفعال التي تخربنا بأنفسنا وتعرضنا لخطر التعاطي مرة أخرى ، ابدأ ببناء عادات جديدة وأنماط سلوك جديدة يمكن من خلالها الارتباط بالبيئة والآخرين .
اللسان ليس عظاماً لكنه يكسر العـظام
الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف
