وجدت الأبحاث العلمية علاقةً طرديةً
بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة
الشدة إلى الشديدة بانتظام لمدة 8 أسابيع
على الأقل والتخلص من دهون الكرش ،
حيث كلّما زادت ممارسة هذا النوع من
التمارين الرياضية زادت معه كمية الدهون
التي يتخلص منها الجسم ، كما وجد أيضاً
نتائج إيجابيةٍ لتمارين المقاومة ، ولكن بالتأكيد
يجب اتباع نظام حمية مناسب مع التمارين
الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية
أكبر من اللازم ، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك
التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش:
المشي السريع أو الهرولة .
الدراجة الثابتة .
القفز باستخدام الحبل .
الركض .
أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك .
كما يمكن إضافة تمارين المقاومة
لتحسين حرق الدهون في الجسم ،
أي التمارين التي تعتمد على الأوزان
أو وزن الجسم ، كما يمكن ممارسة
تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى
يتم شد هذا المنطقة .
