تخلص من ناقدك الداخلي وإستعيد هدوئك الداخلي الإيجابي  من الصعب للغاية أن يكون لديك هدوء داخلي إيجابي ، عندما لا نعرف كيف تسكت وتزيل ذلك الناقد داخلك. هذا هو أحد من أكبر التحديات بالنسبة لكثير من الناس. المشكلة هي ، عندما نكون غير مدركين لهذا وندع ناقدنا الداخلي يسيطر على حياتنا ... في بعض الأحيان يمكننا أن نشعر بعدم صدقنا وجدارتنا ، حتى لو لم يكن هناك سبب. يصبح هذا الشعور مهيمناً خصوصًا في الأوقات التي نبدأ فيها بشيء جديد ولا نملك الخبرة الكافية وبالتالي الخبرة. هذا هو ما يمنع الناس في كثير من الأحيان من المضي قدما والنجاح. سيتدخل الناقد الداخلي في كل مرة ، عندما تكون نواياك عالية ، مليئة بالإلهام والطاقة. يمكنك أن تقول لنفسك شيئًا مشابهًا: "لست مستعدًا بعد." "من تظن نفسك؟"؛ "لماذا تعتقد أنك تستطيع القيام بذلك؟" "أنت بحاجة إلى مزيد من الدورات التدريبية لإكمالها والحصول على درجات أكثر." لن يخلق الناقد الداخلي الكثير من القيود فقط ويمنعك من القيام بعملك بفرح وتوقع إيجابي ، بل سيجعلك تشعر بالقلق ، مترددا ، غير سعيد بشكل عام. يمكن أن تكون المحادثات الخاصة التي تجريها مع نفسك إما نقطة إنطلاق قوية أو عقبة رئيسية في الوصول إلى أهدافك. إذا كان مونولوجك الداخلي يكرر أشياء مثل: "سأحرج نفسي" أو "لن يتحدث أحد معي" ، وأنت ذاهب لحفلة ، فربما لن تبدو مرتاحًا ودودًا. أو ، إذا كنت تفكر ، "لن أحصل على هذه الوظيفة أبدًا" ، في منتصف المقابلة ، فسوف تصارع من أجل تقديم نفسك بطريقة واثقة. في كثير من الأحيان ، يمكن لهذه التنبؤات السلبية أن تتحول بسرعة إلى نبوءة تحقق ذاتها. أفكارك تؤثر بشكل كبير على شعورك وتصرفك الذي يمكن أن يسبب الحديث السلبي عن النفس ليصبح تدميري ذاتي. إخبار نفسك بأنك لن تكون ناجحًا أبدًا أو أنك لن تكون جيدًا مثل الآخرين ، ستقلل من مشاعرك عن نفسك وتثنيك عن مواجهة مخاوفك. إذا كنت تميل إلى الإنتقاد الشديد لنفسك ، فأنت لست وحدك. معظم الناس يعانون من الشك الذاتي وانعكاسات الذات القاسية. لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون ضحية لإساءة إستخدامك للكلمات. بدلاً من ذلك ، إتخذ خطوات لمعالجة أفكارك السلبية بشكل إستباقي وتطوير حوار أكثر إنتاجية مع نفسك. فيما يلي سبع الآن دعنا ننظر إلى الطرق التي يمكنك من خلالها إزاحة الناقد من داخلك: 1.كن على بينة من ناقدك الداخلي. كل تغيير للتحسن والشفاء يبدأ بالوعي. لذلك عندما تشعر بأنك غير لائق ، غير واثق ، غير طبيعى ، إنتبه إلى حوارك الداخلي. لا يتعين عليك فعل أي شيء ، ولكن عليك فقط أن تدرك الأسباب التي تدفعك إلى التورط في كونك مزيف ، أو لست جيدًا بما فيه الكفاية ، أو لا تستحق الإنجاز. هل تحاول أن تقلل من إنجازك أمام الآخرين ، بقولك إنه فقط الحظ ؟ ... أنك سوف تجد شيئًا في حياتك ، عندما يعتقد الناس أنك محظوظ ولكنه ليس حظا بالفعل. كن على علم بإنجازاتك وإعترف بالعمل الذي قمت به لتحقيق ذلك.سيعطيك الوعي بمواقف مماثلة العديد من الأدلة. بمجرد علمك ، يمكنك الإنتقال إلى تغيير تفكيرك ونتيجة لذلك أفعالك. مع تغيير أفعالك ، سوف تغير حياتك. 2.البحث عن نقاط قوتك. أنت بحاجة إلى بعض الأدلة على ذلك الناقد الداخلي ، وما يمكن أن يكون أفضل من قائمة بذكر نقاط قوتك. كتابة هذه النقاط تساعد على توضيحها. الكتابة على الورق تجعل أفكارنا مادية وبالتالي تعطي قوة أكبر لما يقال. أنظر إلى جميع الإنجازات التي يمكنك التفكير فيها. تذكر الأوقات ، عندما كان ذلك صعبا في البداية وأصبح سهلا ، بمجرد حصولك على تعليق. أنظر إلى المراجعات الإيجابية من عملائك. تغذية عقلك وروحك مع قيمتك الذاتية ومحبتك الذاتية. أشعر بالقيمة وأقر بالعمل الذي قمت به. خطوة واحدة تؤدي إلى واحده أخرى ، ليس الحظ. التفكير الإيجابي هو أمر يخلق النجاح ولا يأتي بشكل طبيعي. إذا كنت ناجحا ، فإنك تعمل على عقليتك. كنت تعمل عقليا بدنيا وعاطفيا. لقد تابعت إتصالك ولم تكن خائفاً من القيام بالعمل. ركز على ما فعلته وكيف فكرت في تحقيق نجاحك. 3.الشفاء من الشعور بالخجل. سوف يطرحك ناقدك الداخلي بالعديد من الإقتراحات التي ستجعلك تشعر بأنك مزيف أو غير جدير بالثقة أو غير أصيل. قد تشعر بالخجل أو الإذلال. غالبًا ما يميل الناس إلى إخفاء هذه المشاعر عن طريق الشعور بالغطرسة والسعي إلى الحصول على نوع من الإعتراف من عامة الناس أو أشخاص معينين. بمجرد أن تصبح مدركاً لمشاعرك والطرق التي تحاول بها تعويضهم ، يمكن أن يحدث الشفاء. هذا هو السبب في أن الوعي هو الخطوة الأولى. غالبًا ما نشعر بالشعور ، ولكن لا يمكننا وضع إصبعنا على المصدر. وكما تعلم ، من المستحيل الشعور بإحساسين متعاكسين في لحظة معينة. أفضل الممارسات هي تنمية ورعاية مشاعر المشاعر المعاكسة. الشعور بالقيمة الذاتية ، والحب غير المشروط لنفسك ، والتواصل العميق بالذات سوف يشفي تلك المشاعر المؤذية بالخجل. ثق في قلبك أنك في المكان المناسب وفي الوقت المناسب. أنت مكان تواجدك ، وهو مكان رائع للإقامة ومكان رائع حيث يمكنك الإنتقال إلى مكان أكبر. 4. أترك الكمال و أخطو لقوتك. غالباً ما يكون الناقد الداخلي حكيمًا للغاية ، لذا يحب أن تكون الأشياء مثالية. مع قبول أنه قد يكون هناك طرق أخرى للتعامل مع نفس الموقف ؛ يمكنك فتح عقلك للحصول على حلول أكثر إبداعًا. غالباً ما يخلق الكمالية حدوداً وعقلًا أكبر للعثور على طرق أفضل وأسهل. خطوة إلى قوتك وتقبلها ، سيكون هناك أوقات قد تبدو غير مثالية بالنسبة لك ،كن لديك ثقة أنها ستعمل بشكل جيد. في كثير من الأحيان نعتبر المشاكل نعمة حقيقية مقنعة. كن مع تدفق الحياة وسوف تقودك إلى الطريق الأمثل. 5. تطوير الوعي بأفكارك. إعتادنا على سماع رواياتنا الخاصة أنه من السهل أن نكون غافلين عن الرسائل التي نرسلها لأنفسنا. إنتبه إلى ما تفكر فيه وإعرف أنه لمجرد أنك تفكر بشيء ما ، فهذا لا يعني أنه حقيقي. غالبًا ما تكون أفكارنا مبالغ فيها ومتحيزة وغير متناسبة 6. توقف عن الإجترار. عندما ترتكب خطأً أو كنت قد قضيت يومًا سيئًا ، فقد تميل إلى إعادة تشغيل الأحداث مرارًا وتكرارًا في رأسك. ولكن تكرار تذكير نفسك بذلك الشيء المحرج الذي فعلته ، أو الشيء المشكوك فيه الذي قلته ، سيجعلك تشعر بالأسوأ ولن يحل المشكلة. عندما تجد نفسك مجتهدًا - ولا تحل المشكلة بفاعلية - لا تضيع الوقت في قول نفسك ، "لا تفكر في ذلك". كلما حاولت تجنب التفكير في شيء ما ، كلما زاد إحتمال التركيز عليه . بدلاً من ذلك ، إصرف إنتباهك بنشاط ما- مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو تنظيم مكتبك أو التحدث عن موضوع مختلف تمامًا - وإيقاف الأفكار النقدية قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. 7. إسأل نفسك ما هي النصيحة التي تقدمها إلى صديق. إذا عبّر أحد الأصدقاء عن مشاعر الشك الذاتي ، آمل ألا تقول: "لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح" أو "أنت غبي جدًا. لا أحد معجب بك ". ومع ذلك ، فغالبًا ما نسرع في قول هذه الأشياء لأنفسنا. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تقدم لصديقك كلمات تشجيعية مثل "إرتكبت خطأً ولكنها ليست نهاية العالم" ، أو "من غير المحتمل أن يؤدي الأداء الحالي إلى طردك فعليًا". التعامل مع صديق وتطبيق كلمات التشجيع هذه على حياتك. 8. فحص الأدلة. تعلم أن تتعرف عندما تكون أفكارك النقدية سلبية بشكل مبالغ فيه. إذا فكرت ، "لن أستطيع أبداً ترك وظيفتي وإدارة نشاطي التجاري الخاص" ، فإفحص الأدلة التي تدعم هذا القول وتدحضه. من المفيد أحيانًا تدوينها. ارسم خطًا لأسفل وسط قطعة ورق. من جانب واحد ، ضع قائمة بجميع الأدلة التي تدعم أفكارك. على الجانب الآخر ، أكتب كل الأدلة عكس ذلك. يمكن أن يساعدك النظر إلى الأدلة على جانبي الحجة في النظر إلى الموقف بشكل أكثر عقلانية وأقل عاطفية. 9. استبدال الأفكار النقدية بشكل مفرط مع جمل أكثر دقة. تحويل فكر متشائم بشكل مفرط إلى بيان أكثر واقعية وعقلانيه. عندما تجد نفسك تفكر ، "أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح ،" إستبدلها بكلام متوازن مثل ، "أحيانًا أفعل أشياء جيدة جدًا وأحيانًا لا أفعلها". في كل مرة تجد نفسك تفكر فيها بفكر سلبي مبالغ فيه ، إستجب للكلام الأكثر دقة. 10. فكر كم سيكون سيئًا إذا كانت أفكارك صحيحة. في بعض الأحيان ، من المغري تصور حدوث حادث مؤسف يتحول إلى كارثة كاملة. ولكن في كثير من الأحيان ، فإن أسوأ سيناريو في الواقع ليس سيئًا بقدر ما قد نتخيله. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع أنك ستحرج نفسك عندما تقدم عرضًا تقديميًا ، فاسأل نفسك عن مدى سوء هذا الواقع؟ إذا كنت قد أحرجت نفسك ، هل ستكون قادرًا على الشفاء أم تعتقد أنه سينهي مسيرتك المهنية؟ تذكير نفسك أنه يمكنك التعامل مع الأوقات الصعبة أو المشاكل يزيد من ثقتك ويقلل الوابل المستمر من الأفكار المثيرة للقلق. 7. قبول الرصيد مع التحسن الذاتي. هناك إختلاف بين تصريحك دائمًا بأنك غير جيد بما فيه الكفاية وتذكير نفسك بأنه يمكنك العمل لتصبح أفضل. إقبل عيوبك على ما هي عليه اليوم ولكن ذكر نفسك بالعمل على القضايا التي تريد معالجتها. على الرغم من أنه يبدو متناقضا ، يمكنك القيام بهما في نفس الوقت. يمكنك قبول أنك تعاني من القلق في المواقف الاجتماعية ، بينما تتخذ أيضًا قرارًا يجعلك أكثر إرتياحًا للخطابة. لا يعني قبول نقاط ضعفك لما هي عليه اليوم أن عليك البقاء على هذا النحو. إعترف أن لديك عيوب ولكنك تقرر أن تتقبلها بينما تسعى جاهدا لتصبح أفضل. تذكر حوارك الداخلي إما أن يعزز نجاحك أو يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة. بينما يمكن أن يساعدك الناقد الداخلي في التعرف على المناطق التي ترغب في تحسينها ، فإن التحدث الذاتي السلبي المفرط سيؤدي إلى معاناة أدائك ويقلل من فرص الوصول إلى أهدافك. ممارسة ترويض الناقد الداخلي و إسكات السلبية حتى تتمكن من تدريب نفسك بطريقة مثمرة ومفيدة. :د.نبيهه جابر |
اللسان ليس عظاماً لكنه يكسر العـظام
الابتسامة كلمة طيبة بغير حروف
